腱鞘炎にならない弾き方と対策

エレキギターを弾いていると、腱鞘炎という痛みと格闘することになる人もたくさんいます。

特に、中高年になってからギターをはじめるとなりやすいと言われていますが、若い方でも、弾き方（フォーム）に無理があると、すぐに腱鞘炎になってしまいます。

では、エレキギターを弾いていると、なぜ腱鞘炎になってしまうのか、、腱鞘炎にならないためにはどうしたらよいのか、また、もし腱鞘炎になってしまったらどう対処すればよいのか、見ていくことにしましょう！

そもそも、どうして腱鞘炎になってしまうのか

腱鞘炎になる原因のほとんどは、手首に過剰な負担をかけてエレキギターを弾いているからです。

腱鞘炎になる人は、手首を必要以上に曲げて演奏しています。特に、手首を曲げた状態で、指を大きく開こうとすると、手首には相当な負担がかかってしまうのです。

試しに、手首を思いっきり曲げた状態で指を開こうとしてみてください。指が開かないし、無理に開こうとすると、手首に負担がかかっているのが分かると思います。

腱鞘炎にならないための弾き方

ネックを高い位置に

手首を曲げて演奏している方は、まずは、手首を曲げないようにフォームを改善することが必要です。

最も簡単な方法は、ネックを高い位置に持ってくること。こうすることで、勝手に手首が伸びてくれますよね。

よくエレキギターを低い位置で弾いている人がいますが、腱鞘炎という観点から見ると、非常に負担のかかる弾き方になっているのです。

指板はしっかり立てて

特に初心者に多いのが、フレットが見えるように、指板に角度を付けて、フレットが見えるよう弾いていることが挙げられます。

こうすると、手首が曲がってしまうので、指が開かないだけじゃなく、手首に大きな負担がかかってしまうのです。

出来る限り、指板は立てた状態で弾くように心がけましょう！

ポジションを変更する

タブ譜通りに演奏しようと、弾きづらいフレットで無理して弾かないようにしましょう。

弾きやすいポジションを見つけて、自分が楽に弾ける方を採用してください。

力み過ぎない

これも、特に初心者に多いのですが、フレットを必要以上に強く押さえている人がいます。

当然、力み過ぎていると負担もかかるわけですから、腱鞘炎になりやすくなってしまいます。

上手なギタリストほど、滑らかで、楽そうに弾いていますよね。

軽いタッチで、フレットを押さえるようにしましょう！

腱鞘炎予防

腱鞘炎になりやすい人は、指や手首、スジ周辺の筋力が弱い傾向にあります。

無理に筋トレをする必要はないとは思いますが、エレキギターを長期間弾いているうちに、自然と筋力がついてきます。

筋力が向上してくれば、以前は無茶なポジションだったとしても、簡単に弾けるようになってきます。

また、演奏前と演奏後は、ストレッチをしっかりと行いましょう！

エレキギターの演奏も想像している以上に筋肉を使っているので、運動と一緒でストレッチを行うことが怪我に予防につながります。

もしも、腱鞘炎になってしまったら

もしも、腱鞘炎になってしまったら、絶対に無理して弾かないこと！

腱鞘炎になると、今まで弾けていたフレーズも弾けなくなったりして、練習の質は著しく低下します。しかも、腱鞘炎は悪化して、治るものも治らなくなってしまいます。

休むことも練習のうちと割り切り、完治するまで、しっかり休むことが大切なのです。

完治してから演奏すれば、手首の疲れが取れて、以前よりも上手くなっていることもありますから、焦らずしっかりと治しましょう！

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